[...] z posilkami. BMR to wratos kaloryczna bazowa, czyli nie uwzglednia aktywnosci czy to spontanicznej, czy tej treningowej. Jest to ilosc potrzebna by zyc, wiec redukcja na taim poziomie kalorycznym bedzie utrudniona, tak jak wpsominalem wczensiej. Na pewno nie bedzie to Twoje zero kaloryczne. Chyba, ze lezysz w lozku caly dzien i nic nie robisz.
[...] dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin vivoactiv hr który pokazał mi moje zero kaloryczne na poziomie 2200kcal co jest mało prawdopodobne ponieważ redukcję zakończyłem na 2400kcal, a maksymalne spalanie kalori wedłóg mojego zegarka to około 3200 [...]
Osobiście nie widzę tutaj opornych kilogramów. Musisz teraz sobie podbić kaloryczność wejść na swoje zero kaloryczne, rozkręcić metabolizm. Możesz wykonać również sobie badania jak wyżej. To teraz będzie takim twoim priorytetem
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wskoczyłam już na zero kaloryczne, badania wkrótce :)
[...] do normalnego jedzenia czyli jeśli miałaś 1000 to teraz 1500 potem coś więcej aż dojdziesz do swojej CPM. Tak, dostosowałam się już do wcześniej udzielonych rad. Weszłam na swoje zero kaloryczne, a nawet trochę je przekroczyłam, zrobiłam badania - które na szczęście są jak najbardziej prawidłowe. Działam teraz znacznie wolniej i rozsądniej.
[...] i sylwestra więc mysle ze organizm trochę odpoczął. Nie jakies mega nadwyżki ale lekki plus pewnie był. Teraz od tygodnia znów ruszyłem zeby dociąc tę resztę. Znam swoje zero kaloryczne. Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + [...]
Wejdź na swoje zero kaloryczne . Obserwuj co się będzie działo i w razie czego modyfikuj
[...] Z pewnością kolega twój nie należy do Mega Chadów. Wyglądasz normalnie, zgrabnie i zdrowo. Wiadomo że każdy też czegoś od siebie wymaga. Po to się ćwiczy żeby jeszcze uwypuklić swoje dobre strony. Ja tam bym proponował sobie trzymać zero kaloryczne i ciężko dźwigać. A rekompozycja zrobi swoje Zmieniony przez - SHHO w dniu 2023-09-02 23:19:02
Jak zmnieszysz kalorie to znowu nie będzie szło, to tak jakby było z redukcją masz 3000 np zero kaloryczne i nic nie idzie trniesz do 2600 i dzie i wskakujesz na 3000 bo organizm załapał że redukuje tak niestety organizm nie działa że zaskoczy
[...] i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. Powrót na zero kaloryczne to z reguły dodanie 300-500 kcal bo taki właśnie powinien być deficyt. Dietę nadal trzymasz a treningu kontynuujesz
[...] wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny to nie zbudujesz nic innego niż tylko dodatkowe tłuszcz A tego raczej nie chcesz zrobić. Ja bym proponował żebyś szedł sobie na swoje zero kaloryczne dodał aktywności fizycznej i obserwował ciało co się z nim dzieje czy poziom tkanki tłuszczowej maleje czy jest bez zmian jeżeli będzie bez zmian to po 10 [...]
Liczyłem swoje zero kaloryczne i było około 3800kcal. Powoli obciąłem co tydzień i doszedłem teraz do tych 3200. Może źle obliczam kalorie w diecie, nie wiem. Spróbuję może teraz 3000kcal a jak nie pójdzie to dołożę jeszcze 5 min cardio. Co mówisz?
[...] redukcji robie 2 tygodnie ,,odpoczynku" mianowicie zera kalorycznego. Po 2 tyg organizm sie troche odbuduje i mozna dalej redukowac :) i odrazu sprawdzisz jakie jest twoje zero kaloryczne i czy napewno dobrze obliczyles deficyt bo moze byc tak ze wejdziesz na 0 i okaze sie ze waga bedzie spadac bo metabolizm sie nakreci :) GL Zmieniony przez - [...]
[...] redukcji robie 2 tygodnie ,,odpoczynku" mianowicie zera kalorycznego. Po 2 tyg organizm sie troche odbuduje i mozna dalej redukowac :) i odrazu sprawdzisz jakie jest twoje zero kaloryczne i czy napewno dobrze obliczyles deficyt bo moze byc tak ze wejdziesz na 0 i okaze sie ze waga bedzie spadac bo metabolizm sie nakreci :) GL Zmieniony przez - [...]
[...] bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się [...]
[...] bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się [...]
Tylko pierw wejść na zero kaloryczne na 2 tygodnie czy odrazu wejść na 3200?
Wejdź na początek na zero kaloryczne i obserwuj co się dzieje, nie przeskakuj od razu o 500kcal.
Dodaj w dni treningu a w dni wolne zero kaloryczne.
[...] moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym slowem mowiac, nie bylem jeszcze na solidnej masie, zaczalem swoja przygode od redukcji, którą mam nadzieje zakonczyc tak za miesiac/dwa i zaczac zwiekszac kalorie az do surplusu rzędu 500 w dni treningowe, a w nietreningowe zero kaloryczne, zeby nabrac suchej masy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
